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800米考试规范准&训练方法

时间:2017-03-03  来源:未知  作者:木木  点击量:

  2017北京中考体育,1000米是男生的必考项目,800米是女生的必考项目,两个项目均是考生最后加入的考试项目。对于中长跑你是否有压力呢?是否可以拿满分呢?

  对此,本文综合整理了1000米和800米的场地器材规格及设置要求,考试操作规范及要求,犯规行为,以及日常训练方法等内容,希望对同窗们中考体育增分有赞助。

  场地器材规格及设置要求

  场地设置在封锁的、有6条及以上环形跑道的400米田径场上,考试所需的标记线清楚,出发点线和终点线必需设置显著的标志物。

  考试操作规范及要求

  每组考生人数不超过15人,采用站立式起跑,弧形起跑线动身,起跑后不分跑道;遵守右侧超出的田径规矩。在考试过程中考生无犯规现象,记录成绩有效。每个考生只有一次考试机遇。

  考生应在6分钟之内跑完全程,时间按分、秒记录,不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟记载,成绩为0分。

  犯规行为

  发令前,身材的任何部位涉及或越过起跑线;

  跑进中踏进跑道左侧跑道线;

  跑进中推、拉、阻拦他人跑进;

  跑进中由别人领跑,或借助他人的气力跑进。

  1000/800米训练方法

  从实践上讲,1000/800m应当属于匀速运动,但依照段落技巧特色,可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

  练习方法:跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频先天因素大,在保障步频的基础上着重练习步幅,从而和呼吸形成良好的节奏。

  1000/800米能量消耗大,对氧的需求量也大。所以掌握正确的呼吸方法至关重要。呼吸时采取鼻进行吸,呼的时候采用半张开嘴与鼻相联合的的方式。随着速度的加快和疲劳的涌现,呼吸的频率有所增快。

  进步1000/800米成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考核的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目标“长翼”和“短翼”。

  “长翼”指的是要超越项目本身距离。“短翼”是指短于项目自身距离。拿1000米来说,1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者能够锤炼基本耐力,后者锻炼速度。这样就组成了速度和耐力。最常用的训练办法是连续训练法与间歇训练法。

  (1)持续训练法

  主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑,自己的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离,好比匀速2000米、3000米等。

  (2)间歇训练法

  间歇训练法的通俗说法就是在每一段训练后进行间歇。当然,间歇的方式决议了训练的走向。比方说400米冲刺跑后进行躺卧等,主要是训练速度。假如选择减慢速度,同时调整呼吸后持续冲刺,就是1000/800米所需要的。

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